no cardio

[...] fazie ruchu- oczywiście robiłem to ale na mniejszych kg.. dwie pierwsze serie bez pasa. Unoszenie na boki hantli i uginanie przedramion poszło siłowo ciężko, ale fajnie ! Po cardio pozowałem haha takie loty miałem z tego że szok, super zabawa- dzięki której widzę co mogę poprawić-niestety nie mam pomysłu na płynne przejście z klęku xD [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga porównując tamten tydzień spadła o 0,5kg , dzisiaj zostały zwiększone kcal około 150 i ucięte 5min cardio. Rano do pracy , później trening na innej siłowni, ale poszło bardzo sprawnie i pompa była zaj**ista xD Tylko wyciągi są tam z dupy.. no cóż ważne że trening odbyty i [...]

[...] Odczucia: Waga z rana 88,5kg trening poszedł spoko, jedynie ten skos ujemny .. no ale cóż wcześniej dodałem na klatę 2,5kg na WL. Barki poszły super tak samo triceps. Po cardio i kąpieli trochę paradowałem w slipach po siłowni, dobrze że nagrywał mnie dobry kolega i trochę podpowiedział (po filmie) na co mam zwrócić uwagę. Na pewno trzymanie [...]

[...] ale dobrze czułem poślady , hip thrusty –miazga! Odwodzenie nóg na bramie, poszło mega ciężko nogi już zmęczone . Łydki i brzuch też dobrze dzisiaj mi się trenowało, po cardio prysznic, szama na siłce i pojechałem od razu na zakupy spożywcze i udało mi się dopasować graniak na zbliżające się wesela xD [...]

[...] radę, też miedzy czasie rozwalił się wyciąg, więc naprawiłem sprzęt , dlatego taki czas xD ale szybko mi leciało, nawet nie wiedziałem że ćwiczyłem ponad 2h xD Dodałem 5 min cardio, jutro niestety nie dam rady dodać, ale we wtorek też dodam 5min. Po siłowni szybko do domu bo ssanie niemiłosierne i kima, później zakupy, gdzie wyhaczyłem pepsi wild [...]

[...] wykrokach każda seria do upadku praktycznie, samiast suwnicy która jest w remoncie dałem wypychanie nóg leżąc na smithcie. Po raz pierwszy po treningu tak mi się nie chciało cardio że szok. Po ćwiczeniach, prysznic szama ledwo co i 2h spania, nawet jeszcze czuje spompowane nogi i chodzę jak inwalida xD DT HC - nogi - 275 g B / 470 g W / 35g T [...]

[...] mi odpuścić. Zamiast wykroków ze sztangą dałem wykroki z hantlami bo boli nadal nadgarstek przy trzymaniu sztangi. Później spoko ale przy hipach już kompletnie bez mocy. Po cardio na którym mega się męczyłem pozowanie i nie dałem rady przytrzymać aż 35sek. Po treningu mega pompa na czwórkach nawet po drzemce ją czułem, później dentystka jezu jak [...]

[...] kąpielą już widziałem zmianę swojej sylwetki, jestem jeszcze bardziej zmotywowane do działania. Trening poszedł super, jedynie nadgarstek trochę pobolewał ale to luzik. Po cardio pozowanie ale już nie miałem takiej chęci, no ale zrobione. Brak energii ale jakby Przemo mi kazał dzisiaj o połowę zjeść to spokojnie bym się zgodził –poziom [...]

[...] bo zaczęło się „nawodnienie” czyli dzisiaj 8l wody, a przed pójściem wywaliłem z 3l, a być może i więcej. Rano po przebudzeniu dupa plecy, bolały ale na siłowni i po cardio było lepiej, no teraz lekko boli ale jest lepiej. Jutro z rana jadę na siłownię, aby zrobić nogi i do rodziców na śniadanie. Wyjazd pewnie będzie po 7 xD Nie mogę już [...]

[...] i sądzę, jestem z siebie mega dumny, bo zawsze było na gruby no może po za jednym wyjątkiem –rok temu gdzie miałem urodziny i chyba były 3 tygodnie do startu, ale wtedy zjadłem dania ze stołu, a dzisiaj nic xD Jutro lecę już bez cardio i tylko obwodowy trening. Co do diety wrzucam indyka i wywalam "całą chemię" czyli galaretki 0 kcal oraz sosy

[...] później swój jakoś nie mogłem się zebrać, ale jak ruszyłem to. Myślałem że fizjo naderwał mi lewą stronę klaty, ale na szczęście były to moje złudzenia. Wszystko poszło zgodnie z planem, po siłowni i cardio szama kima z 30min i do drugiej pracy – a tam upał … jutro DNT a w piątek dam PULL z MC. https://www.youtube.com/watch?v=R2cC39K7-0s

[...] o wiele mniejszym ciężarem robiłem serie niż tydzień temu. Wczoraj zjadłem 3 posiłki, przed treningowy, po treningowy i około 20 pizza bo wciągu dnia miałem dentystę i u niego obsuwa z 45min.. do pizzy poszło 0,5l wódki i też jakoś średnio spałem. Ustaliłem sobie makro od poniedziałku i trening -będzie to split i cardio 50min po każdym treningu

[...] Wspięcia siedząc 20x40 12-15x70x3 Cardio 20min Waga 94,6kg Odczucia: Trening poszedł spoko co do siadów w takim wykonaniu nie bolą mnie kolana, druga sprawa wpadł Burdzy na cardio to trochę z nim pogadałem i dał mi nowy pomysł na siady, no będę testował zobaczę jak to wyjdzie. Jutro PULL https://www.youtube.com/watch?v=O3qkbhBczBk Wczorajsza [...]

4,5 kg to ja przez pierwsze 6 tyg redu tyle nie zrzuciłem :p po wczorajszym piciu "spadło" jeszcze dlatego sądzę że nie ma sensu przycinać kcal , czy dodawać cardio- choć pewnie tego nie będę robił, nie mam po prostu czasu Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x 10x 8x 10x120 11x110 Floor press 12-6 x4 A.Krzyżowanie linek w opadzie tułowia [...]

[...] i –mega choć back pomps dopiero dzisiaj się pokazały,ale pompa kozacka. Jutro jadę do rodziców na śniadanie, będzie więcej tłuszczu niż zwykle ale pewnie będę kręcił w DNT cardio . Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 ALL Glutamina 15g Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia [...]

[...] chyba w głowie mam inne priorytety, ale wracając wtedy byłem najbardziej zmotywowany pracowałem w fabryce na 4 zmiany (robiłem redukcje na VLCD) trening siłowy 5x i po nim cardio chyba 1h aż pamiętam że raz zasłabłem i Srebrnik na siadach mnie złapał, ale to było fajne bo kto zasłabł na siadach xD? Jutro robię klatę i barki Suplementacja : [...]

[...] na tej siłowni co zawsze , ale musiałem wyjść bo była przerwa na dezynfekcje siłowni , a kumpel ma swoją w tym samym korytarzu xD Więc zrobiłem u niego ostatnie ćwiczenie i cardio. Cały trening poszedł fajnie a najlepiej bicepsy fajna pompa i ogółem z całego treningu jestem zadowolony no ale ten modlitewnik kozak ! Kumpel mówił że dał za niego [...]

[...] wczorajszy dziwny bo nawet ciasta nie zjadłem xD Jedynie wczoraj ryż 100g +10 oleju koksowego, później obiad u taty trochę ziemniaków i kotlet z piersi kurczaka, zrobiłem cardio 45min i później 1 jabłko i twaróg 250g +3 kromki chleba tostowego https://www.youtube.com/watch?v=RuXOypCqoog Dieta: Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g [...]

[...] Kroki 10tyś Odczucia: Trening poszedł mega dobrze, wiadomo miałem więcej czasu niż na ostatnim PUSHu, ale same pozytywy ! Pompa lepsza, ciężar bardziej kontrolowałem. Po cardio gdy się rozciągałem, przyszła policja, niby było spoko, jako że mam dwie licencje WPFu i PZPL poprosiła mnie koleżanka, abym poszedł po dowód i swoje licencje [...]

[...] 12x54 12x54 12x54 12x40 Allahy stojąc 15x40 15x54 15x54 15x54 15x40 15x54 15x54 15x54 Waga 88,4 Cardio 40min Kroki 15 tyś Odczucia: Dzisiaj o 5 na nogach , na czczo 20min cardio, praca, badania, zakupy i sprawy na mieście. Kima, trening poszedł mega dobrze, zmniejszyłem ciężary na WL,ale poszło więcej powtórzeń. Hantle bardzo dobrze, resztę [...]